【睡眠频道】“良好的睡眠，健康的心理”是每个人的愿望。每个人皆可成为自己的疗愈师，发挥自己的主观能动性，食、动、悟、养皆可成为治疗的“良药”。

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面对孩子的手机问题，很多家庭都陷入了“你抢我藏、你骂我躲”的恶性循环。心理学研究发现：单纯靠没收、断网这种“硬刚”手段，往往治标不治本，甚至会激起孩子更强的防御心理。真正的改变，不在于“断网”，而在于“联网”——修复断裂的亲子关系，重建现实生活的吸引力。 以下是基于心理干预理念的四步“攻心”策略。

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第一步：建立同盟——从“监督员”转变为“理解者”

想让孩子听你的话，得先让他觉得你和他是一伙的。

✍ 翻译心理需求：收起审判的目光，试着好奇地问一句：“这个游戏/视频哪里最吸引你？”这能帮你读懂孩子内心缺失的到底是什么。

✍ 给爱“松绑”：明确告诉孩子：父母对你的爱，不跟成绩挂钩，也不跟手机绑定。有了这份安全感，孩子才敢放下“防备”。

✍ 把自主权还给孩子：与其强加命令，不如共同协商。邀请孩子一起定规则，当他感觉到“我的地盘我做主”时，规则才更有执行力。

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第二步：适度“同流合污”——把手机变成沟通的桥梁

不要把手机当成洪水猛兽，试着把它变成你走进孩子世界的入场券。

✍ 放下身段做“学生”： 听孩子讲讲他的战术，分享他刷到的笑话。这不仅是尊重，更是营造一种平等的对话气氛。

✍ 加入他们的“战局”：偶尔陪孩子玩一局游戏。当你从“入侵者”变成“并肩作战的队友”时，你再提“注意眼睛、按时休息”的建议，他才真正听得进去。

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第三步：环境激活——重建现实世界的“引力场”

孩子赖在虚拟世界不走，往往是因为现实世界太无聊。

✍找回生活的“烟火气”：带孩子去菜市场认认菜，去公园遛遛狗，去大自然里流流汗。真实世界的五感刺激，比冰冷的屏幕更有生命力。

✍ 寻找高级的快乐：策划一场家庭运动或远足。运动产生的“内啡肽”比刷屏带来的“多巴胺”更持久、更治愈，能有效对冲对虚拟快感的依赖。

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第四步：价值重构——点燃孩子内在的驱动力

最有效的干预，是让孩子在现实中发现：“我真的很棒”。

✍挖掘“隐藏技能”：敏锐捕捉孩子在游戏里表现出的特质（比如有领导力、反应快），并引流到现实中。比如：“你游戏指挥得这么好，这次全家出游的路线你来规划吧？”

✍创造“被需要”的时刻：鼓励孩子参与家庭大事的决定。当孩子在现实中体验到“我能行”、“我有用”时，他就没必要去虚拟世界寻找存在感了。

✍建立长远目标：与孩子探讨未来的梦想。当内在的动力被点燃，自律就会像种子一样，从心底自然破土而出。

手机屏幕的光，往往映照出的是现实关系的影。通过理解、联结与赋能，我们终将帮孩子找回现实生活的丰富与责任。最好的“攻心计”，其实就是父母那份愿意看见、愿意接纳的深情。让手机回归工具，让孩子回归生活。

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广东省中医院芳村医院睡眠障碍科

广东省中医院芳村医院睡眠障碍科是国家级中医临床研究基地、院内中医优势病种建设承担单位，是中山市第三人民院(中山市精神卫生中心)中医科、鹤山市妇幼保健院心理睡眠科建设指导单位。承担国家级和省部级课题30余项，作为牵头单位及主要参与单位制定行业内标准指南6项。培养5名全球认可的国际注册多导技师(RPSGT)。科室拥有5项专利，3个优效院内制剂，建立省内、外名医工作室3个。

充分发挥中医药治疗睡眠障碍和精神心理障碍的优势，注重挖掘中医非药物疗法如中医音乐治疗、脐针、六气针法、手针等优势，开展疗效显著的中医整合失眠认知行为治疗和催眠治疗。采用先进的睡眠呼吸监测分析技术，融合中西医、内外科等多学科力量，针对每位鼾病患者提供符合个人病情的个性化诊治方案。运用纯中医治疗轻中度焦虑抑郁患者、中西医结合心理治疗诊治中重度焦虑抑郁患者，对长期服用西药患者的进行中药“增效减毒”治疗。

初审 | 陈凌

审核 | 王军飞

审定 | 陈佳佳