本期专家：北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）治未病科 主治医师富斌

数九严冬，天寒地冻，不少人尽管穿戴上厚实的冬装，依然浑身发冷，晚上即使钻进被窝仍半天暖和不起来，还常伴随头痛、手麻、腰酸、腿抽筋等不适。这不仅是因为冬日寒邪侵袭，也可能是您身体中的阳气不足、经络不通了。今天，请不妨花几分钟阅读本篇科普，掌握一些常用的中医养生驱寒穴位与自我按摩方法，来指导您在大小寒时节强身健体，对抗严寒。

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总感到“后脖领子有风”，以后颈、肩背部怕冷为主要不适的朋友，可选择大椎、风池、肩井等穴位按摩调理。

当人屈颈低头时，大椎穴就在颈部凸起最高骨（第七颈椎棘突）下方的凹陷处。淋浴时，用热水朝向此处持续冲洗，能迅速使您感到温暖起来。朋友们可自行或请家人每天用拇指缓慢按压此处并画圈揉动，持续3-5分钟，具有调节气血、缓解畏寒的功效。大椎穴是中医“诸阳之会”督脉的核心穴位，最擅长通阳益气、强壮体质，若能配合艾灸、中药膏摩、穴位贴敷协同调治，改善体质效果更佳，临床中常用于神经、运动、代谢、消化、呼吸多个系统疾病的防治。

风池穴在我们小时候常做的眼保健操中经常被提及，位于后颈两侧枕骨下方的凹陷处。点穴时以双手拇指指腹向内上方按揉，力度以感到酸胀为宜，每次1-2分钟。能促进头颈部气血运行，治疗头痛颈痛、落枕项强。

肩井穴位于肩部斜方肌中点，用对侧手的食指或中指按压，局部会有明显酸胀感，也可以拇指及其余四指整体提捏斜方肌，局部气血不通者会明显感到酸胀，提捏后随即产生松弛、舒适感。可减轻我们的肩颈僵硬、手臂麻木等不适，同时优化脑供血，令您觉得“眼睛发亮，耳目一新”。

02

对于工作压力大，易紧张焦虑、头痛心烦，常出现“气抖冷，手冰凉”的朋友，可选择合谷、劳宫、神门等穴位点穴。

合谷穴位于手背第一、二掌骨间，可将手掌自然放松，虎口张开，用另一只手拇指的关节横纹对准虎口边缘（靠近食指一侧），指间下就是本穴，按压时有显著酸胀感，每次按揉2-3分钟，能改善手部循环，兼可缓解头痛、眼痛、咽痛等各种头面疼痛。

劳宫穴位于掌心，握拳屈指时，中指指尖所指处即是。可用对侧拇指指腹按揉，每次3-5分钟，双手交替。能降心火、升肾水，使水火既济、心肾相交，适合手部冰凉、心慌的朋友。当人因暴怒激动血压骤升时，还是降压的急救要穴。

神门穴位于手腕横纹靠近小指一侧的凹陷处，按摩该穴除能舒畅腕部气血外，还可宁心安神，治疗失眠多梦、焦虑心慌，调节心脏功能和情绪，维护身心平衡。可用拇指指腹按压并打圈揉动3-5分钟，力量以微感酸胀为度。

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觉得腰部寒凉、酸软乏力明显的朋友，往往属肾阳不充，命门火衰，可通过按摩命门、肾俞、腰阳关等穴位自我调养。

命门穴位于背部后正中线第二腰椎棘突下凹陷，平腹部肚脐水平；肾俞穴则在命门同水平旁开两指宽位置，左右各一；再向下数两节腰椎，第四腰椎棘突下凹陷处，就是腰阳关。腰为肾之府，朋友们可用双手掌心反复整体搓揉这片范围舒筋散寒，更推荐体质较弱，易反复感冒、腰酸的老年朋友，定期在此处开展葫芦灸、铺灸等具有较强扶阳固本作用的中医调理，从而逐渐改善虚寒体质，提升抗病能力。

04

还有些“人冷先冷腿”的朋友，这类情况常见于久坐、久站人群，以及可能罹患下肢动静脉疾病、糖尿病肢体病变的患者，因腿部血液循环不良、代谢效率缓慢、神经传导异常，当寒冷环境加剧局部血管收缩时，便会感到异常寒冷。

这种情况下，首选涌泉穴点穴按摩，该穴位于脚掌前1/3与后2/3交界、蜷足时足底前部凹陷处，具有温补肾阳、引火归元的重要作用，推荐每天用拇指按压并打圈揉动3-5分钟，以局部酸胀发热为宜。若结合按摩前中药足浴、按摩后局部艾灸，更能加强温经通络功效，事半功倍！更可配合也位于腿部的足三里、三阴交、阳陵泉、太溪等穴位开展针灸等经络调治，强腰膝，通气血。

点穴按摩、扶阳驱寒非一日之功，需要朋友们持之以恒，养成良好的自我调护习惯，必要时可接受专业的中医调治消除症状、巩固效果。欢迎朋友们尝试操作，或前往正规中医院经络门诊咨询、就诊，运用中医治未病智慧防病养生，助我们暖暖过冬，拥抱新春！

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审核/北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）治未病科 副主任医师 刘洋