班。
情绪的结
用脚步慢慢走开
第12-14周
一
⾬中漫步——⼤⾃然的免费SPA
为什么⾬中散步让你幸福感爆棚？
天然⾹⽓疗法
⾬⽔敲打地⾯，会释放⼀种叫“潮⼟油”的神奇物质，闻起来就像⼤地的⾹⽔。澳⼤利亚矿物学家19年给它起了这个⾼⼤上的名字，⽽印度⼯匠早就⽤它做⾹⽔了——看来古⼈⽐我们更早懂得享受！
空⽓净化系统
每滴⾬⽔都是个迷你清洁⼯，能吸附PM2.5等污染物。下完⾬的空⽓清新得让你想把肺都洗⼀遍！
负离⼦能量站
⾬⽔还会增加空⽓中的负离⼦，让你头脑清醒，情绪上涨！《你的⼤脑如何看待⾃然》书中说，负离子甚⾄能延年益寿呢！
研究发现，⾬天运动时，⼈体每分钟通⽓量、耗氧量、⾎乳酸⽔平和去甲肾上腺素⽔平都明显更⾼。简单说，就是⼜冷⼜湿的天⽓⾥，你的⾝体不得不“加班”，⾃然就消耗更多卡路⾥！
⾏⾛提示
投资⼀套好⾬⾐，别让“湿⾝”毁了好⼼情
防⽔靴是刚需，不然你的脚会变成“⽔泡制造机”
定期给防⽔服做防⽔处理，不然再贵的装备也会变成“吸⽔海绵”
二
散步式跳舞——当⼴场舞遇⻅严肃运动
01
跳舞式散步的神奇魔⼒
快乐多巴胺：挥舞双臂时，你的⼤脑会释放多巴胺，让你瞬间感觉⾃⼰是舞池最靓的仔！
⼤脑升级包：⼼理学家彼得·洛⽡特博⼠说，即兴舞蹈能“打破固有⾏为模式”，让你的思维更活跃，决策能⼒更强！
创造⼒助推器：2012年研究发现，边⾛路边即兴挥舞⼿臂的⼈，⽐普通步⾏者创意多得多——下次想不出⽅案？出去跳⼀段吧！
02
⾏⾛提示
⽹上学⼏个简单迪斯科舞步，给你的散步加点“戏”
穿合适的鞋⼦，选平坦路⾯——安全第⼀，别跳着跳着把⾃⼰崴了
试试“4分钟快⾛+3分钟甩臀“组合，重复三次，效果堪⽐专业训练
三
聆听式散步——⼤⾃然的交响乐
哪些⾃然声⾳最治愈？
⻦鸣声：40%的⼈说听⻦鸣让他们感到快乐——相当于⼤⾃然的免费⾳乐会
流⽔声：⽐古典⾳乐更能降低⽪质醇⽔平，是天然的减压神器
⻛吹树叶声：作家托⻢斯·哈迪能通过树叶声辨别树种——下次散步也试试？
英国研究发现，聆听⾃然声⾳会让⼈放松感提升30%，⽽听冥想应⽤程序的⼈则没啥变化。更神奇的是，听⾃然声⾳时，⼤脑会进⼊“向外聚焦”模式，⽽听交通噪⾳则会进⼊与焦虑症相似的“向内聚焦”模式——所以，别再⽤⼿机听⾬声了，出去亲⾝体验吧！
⾏⾛提示
独⾃散步效果最佳，让⽿朵当你的向导
把⼿拢在⽿朵周围，放⼤周围的声⾳——瞬间拥有"超级听⼒"
闭上眼睛⼏分钟，让听觉主导你的体验
下载个录⾳应⽤，制作你的专属⾃然⾳景
部分图片源自网络