"天一热，血糖就乱，怎么办？"

夏天来了，高温、出汗、食欲差、作息乱……对糖尿病人来说，夏季是血糖管理的"高危季节"。但只要掌握方法，完全可以平稳度过。

今天，我们为糖友梳理夏季控糖6大要点，照着做，血糖稳、并发症少、舒适度拉满！

01 补水要及时、充足

天热出汗多，脱水会让血糖飙升！

脱水不仅口渴难受，更会影响正常代谢，导致血液浓缩、血糖升高。有调查显示，我国成人夏季日均饮水量达2400毫升，比其他季节明显更高。

糖友补水指南：

特殊提醒：有心肾功能障碍的糖友，饮水量需遵医嘱，不可盲目多喝。

高温削弱消化功能，油腻辛辣是血糖""。

夏季消化功能减弱，过于油腻、辛辣的食物刺激胃肠道，加重负担，还可能导致血糖波动。

夏季推荐食材：

进餐原则：

• ✅ 按时进餐，不过饥过饱（感觉不饿就停筷）
• ✅ 备健康零食：坚果、无糖酸奶、低糖水果，防低血糖
• ❌ 避开：烧烤、油炸食品、凉皮（高碳水）、甜醅子（高糖）

夏季运动，时机比强度更重要。

适当运动有助于消耗热量、提高胰岛素敏感性，但夏季运动有讲究：

⚠️ 安全底线：运动中若出现头晕、心慌、出汗过多，立即停止，测血糖，必要时就医。

高温潮湿 = 细菌温床，糖友更易"中招"。

糖友免疫力较低、血液循环差，夏季皮肤感染风险显著增加。

防护清单：

关键提醒：夏季出汗多，任何皮肤破损都要高度重视。脚部小伤口若感染，可能迅速发展为糖尿病足，切勿自行处理，及时就医。

夏季是低血糖的"高发期"。

高温环境下，身体代谢率提高、出汗增多，血糖消耗加快，加上食欲可能下降，低血糖风险悄然上升。

防低血糖策略：

低血糖信号：心慌、手抖、出冷汗、头晕、饥饿感。立即补充15g快糖（如半杯果汁、3-4块糖果），15分钟后复测。

天热不是"犯懒"的理由，监测不能停！

夏季血糖波动大，更需密切监测，及时发现问题。

监测要点：

同时做到：

• ✅ 遵医嘱按时服药/注射胰岛素，不因天热自行减量或停药
• ✅ 记录血糖、饮食、运动，复诊时带给医生
• ❌ 不要凭感觉判断血糖高低